Différences

Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.

--- ermitezen:exercices:start [2026/08/23 15:29] – [Le principe] margouyab
+++ ermitezen:exercices:start [2026/08/23 15:31] (Version actuelle) – [Voir les exercices] margouyab
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 Il peut servir à :
-* découvrir une nouvelle capacité ;
+  * découvrir une nouvelle capacité ;
-* entretenir une capacité existante ;
+  * entretenir une capacité existante ;
-* consolider un apprentissage ;
+  * consolider un apprentissage ;
-* renforcer une compétence ;
+  * renforcer une compétence ;
-* approfondir une pratique ;
+  * approfondir une pratique ;
-* simplement maintenir le contact avec une facette.
+  * simplement maintenir le contact avec une facette.
 La quantité n'est donc pas le seul indicateur.
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 La pratique permet donc d'observer :
-* ce qui fonctionne ;
+  * ce qui fonctionne ;
-* ce qui ne fonctionne pas ;
+  * ce qui ne fonctionne pas ;
-* ce qui demande trop d'énergie ;
+  * ce qui demande trop d'énergie ;
-* ce qui devient naturellement plus facile ;
+  * ce qui devient naturellement plus facile ;
-* ce qui mérite d'être approfondi ;
+  * ce qui mérite d'être approfondi ;
-* ce qui peut être simplifié.
+  * ce qui peut être simplifié.
 C'est l'esprit du Kaizen : observer, ajuster, recommencer.
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 Chaque exercice peut être associé à :
-* une ou plusieurs facettes ;
+  * une ou plusieurs facettes ;
-* un ou plusieurs outils ;
+  * un ou plusieurs outils ;
-* un niveau de difficulté ;
+  * un niveau de difficulté ;
-* une durée approximative ;
+  * une durée approximative ;
-* un objectif ;
+  * un objectif ;
-* un niveau de progression.
+  * un niveau de progression.
 L'application peut ensuite sélectionner les exercices en fonction de ce qui mérite d'être entretenu ou développé.
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 Ils permettent de mettre en pratique les outils liés aux facettes :
-* [[ermitezen:energie|Énergie]]
+  * [[ermitezen:energie|Énergie]]
-* [[ermitezen:resistance|Résistance]]
+  * [[ermitezen:resistance|Résistance]]
-* [[ermitezen:mobilite|Mobilité]]
+  * [[ermitezen:mobilite|Mobilité]]
 On y retrouve notamment :
-* échauffement ;
+  * échauffement ;
-* marche ;
+  * marche ;
-* course ;
+  * course ;
-* exercices au poids du corps ;
+  * exercices au poids du corps ;
-* gainage ;
+  * gainage ;
-* équilibre ;
+  * équilibre ;
-* mobilité articulaire ;
+  * mobilité articulaire ;
-* respiration ;
+  * respiration ;
-* shadow boxing ;
+  * shadow boxing ;
-* étirements.
+  * étirements.
 ===== Exercices intellectuels =====
@@ Ligne 126: / Ligne 126: @@
 Ils permettent d'entretenir et de développer :
-* l'attention ;
+  * l'attention ;
-* la mémoire ;
+  * la mémoire ;
-* la compréhension ;
+  * la compréhension ;
-* l'introspection ;
+  * l'introspection ;
-* la réflexion ;
+  * la réflexion ;
-* la résolution de problèmes ;
+  * la résolution de problèmes ;
-* l'esprit critique.
+  * l'esprit critique.
 ===== Exercices techniques =====
@@ Ligne 138: / Ligne 138: @@
 Ils mettent en pratique les savoir-faire et les outils liés à la logique et à la technique :
-* logique ;
+  * logique ;
-* mathématiques ;
+  * mathématiques ;
-* programmation ;
+  * programmation ;
-* informatique ;
+  * informatique ;
-* automatisation ;
+  * automatisation ;
-* organisation ;
+  * organisation ;
-* résolution de problèmes.
+  * résolution de problèmes.
 ===== Exercices d'érudition et d'esprit =====
@@ Ligne 150: / Ligne 150: @@
 Ils permettent de pratiquer :
-* la culture générale ;
+  * la culture générale ;
-* l'histoire ;
+  * l'histoire ;
-* les sciences ;
+  * les sciences ;
-* les langues ;
+  * les langues ;
-* la philosophie ;
+  * la philosophie ;
-* l'esprit critique ;
+  * l'esprit critique ;
-* l'introspection.
+  * l'introspection.
 ====== Progression ======
@@ Ligne 164: / Ligne 164: @@
 Une progression possible est :
-- Découvrir — comprendre l'exercice et essayer.
+  - Découvrir — comprendre l'exercice et essayer.
-- Pratiquer — commencer à l'intégrer régulièrement.
+  - Pratiquer — commencer à l'intégrer régulièrement.
-- Consolider — rendre la pratique plus stable.
+  - Consolider — rendre la pratique plus stable.
-- Renforcer — augmenter progressivement la difficulté.
+  - Renforcer — augmenter progressivement la difficulté.
-- Approfondir — explorer les subtilités et les variantes.
+  - Approfondir — explorer les subtilités et les variantes.
 La progression n'est pas nécessairement linéaire.
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 Un exercice peut alors être :
-* visualisé plutôt que réalisé ;
+  * visualisé plutôt que réalisé ;
-* réduit à quelques secondes ;
+  * réduit à quelques secondes ;
-* réalisé à faible intensité ;
+  * réalisé à faible intensité ;
-* remplacé par une variante plus accessible ;
+  * remplacé par une variante plus accessible ;
-* simplement observé ou réfléchi.
+  * simplement observé ou réfléchi.
 <WRAP center round tip 90%>
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 On apprend progressivement à :
-* observer son état ;
+  * observer son état ;
-* identifier ce qui mérite d'être travaillé ;
+  * identifier ce qui mérite d'être travaillé ;
-* choisir un exercice adapté ;
+  * choisir un exercice adapté ;
-* pratiquer ;
+  * pratiquer ;
-* observer le résultat ;
+  * observer le résultat ;
-* ajuster la difficulté ;
+  * ajuster la difficulté ;
-* recommencer.
+  * recommencer.
 L'application aide à organiser cette boucle.
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 Pour comprendre la logique générale :
-* [[ermitezen:start|Ermite Zen]]
+  * [[ermitezen:start|Ermite Zen]]
-* [[ermitezen:kaizen|Kaizen]]
+  * [[ermitezen:kaizen|Kaizen]]
-* [[ermitezen:app-ermitezen|L'application Ermite Zen]]
+  * [[ermitezen:app-ermitezen|L'application Ermite Zen]]
 Comprendre → pratiquer → observer → ajuster → recommencer.
 C'est cette boucle simple qui transforme progressivement les outils en habitudes, les habitudes en compétences et les compétences en autonomie.