Afficher la pageAnciennes révisionsLiens de retourHaut de page Cette page est en lecture seule. Vous pouvez afficher le texte source, mais ne pourrez pas le modifier. Contactez votre administrateur si vous pensez qu'il s'agit d'une erreur. Le balayage corporel développe la proprioception : la capacité à sentir la position et l'état de son corps. Avant de pouvoir améliorer sa mobilité, il faut : connaître ses amplitudes naturelles ; sentir ses tensions ; identifier ses déséquilibres ; apprendre à relâcher les zones inutiles ; mieux contrôler ses mouvements. Un corps que l'on ressent mieux devient un corps que l'on maîtrise mieux. ====== Pratique : Micro-exercices de balayage corporel ====== Les micro-exercices de balayage corporel sont une adaptation Kaizen de la méditation classique. Ils sont conçus pour être réalisés facilement dans le rituel du matin. Le principe : **Petite action quotidienne > grande action occasionnelle** ===== Micro-exercice 1 : Réveil du corps (30 secondes) ===== Avant de se lever : * Sentir le poids du corps dans le lit. * Observer les points de contact. * Prendre conscience de sa respiration. Question : **"Comment va mon corps aujourd'hui ?"** ===== Micro-exercice 2 : Respiration consciente (1 minute) ===== * Observer l'air qui entre et sort. * Sentir le ventre ou la poitrine bouger. * Revenir doucement à la respiration quand l'esprit s'échappe. Ne pas contrôler. Observer simplement. ===== Micro-exercice 3 : Les pieds (1 minute) ===== Porter son attention sur : * Les orteils. * La plante des pieds. * Les talons. * Les chevilles. Observer : * La température. * Les tensions. * Les sensations. ===== Micro-exercice 4 : Scan rapide du corps (2 minutes) ===== Faire voyager son attention : Pieds → jambes → bassin → ventre → poitrine → bras → visage → tête. À chaque étape : **Observer sans juger.** ===== Micro-exercice 5 : Dialogue avec le corps (1 minute) ===== Se demander : * Où suis-je tendu ? * Que ressent mon corps ? * Ai-je besoin de repos ou de mouvement ? * Quel signal dois-je écouter aujourd'hui ? ===== Micro-exercice 6 : Ho'oponopono corporel (optionnel) ===== Pour chaque partie du corps : **Merci** Merci pour ce que cette partie permet de faire. **Pardon** Reconnaître les moments où elle a été négligée. **Je suis désolé** Accepter ses erreurs sans culpabilité. **Je t'aime** Développer une relation positive avec son corps. Exemple : "Merci mes jambes de me porter chaque jour. Je vais prendre soin de vous." ===== Progression Kaizen ===== ==== Niveau 1 : Découverte ==== Quelques secondes d'attention sur une partie du corps. ==== Niveau 2 : Habitude ==== Un scan rapide chaque matin. ==== Niveau 3 : Compréhension ==== Identifier les liens entre : * Corps. * Pensées. * Émotions. * Stress. ==== Niveau 4 : Maîtrise ==== Utiliser le corps comme un outil de connaissance de soi et d'adaptation. ===== Rituel du matin Ermite Zen ===== Au réveil : - Observer son corps. - Faire un micro-exercice. - Continuer sa journée avec plus de conscience. **Chaque matin, quelques minutes pour renforcer le lien entre le corps et l'esprit.** S'identifier