====== Alcool ======

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===== Qu'est-ce que l'alcool ? =====

L'alcool (éthanol) est une substance psychoactive obtenue par fermentation ou distillation.

Il est présent dans de nombreuses boissons :

  * bière ;
  * vin ;
  * cidre ;
  * spiritueux ;
  * cocktails.

Contrairement à une idée répandue, l'alcool n'est pas un simple aliment ou un plaisir neutre.

C'est une molécule qui agit directement sur le cerveau :

  * diminution des réflexes ;
  * modification du jugement ;
  * baisse de la coordination ;
  * perturbation du sommeil ;
  * risque de dépendance.

===== La vision Ermite Zen =====

Dans une démarche [[kaizen:simplicite_volontaire|de simplicité volontaire]], l'objectif n'est pas de se priver pour souffrir.

L'objectif est de conserver sa liberté.

L'alcool est une dépendance potentielle qui peut diminuer :

  * la maîtrise de soi ;
  * la clarté mentale ;
  * la santé physique ;
  * l'autonomie ;
  * la capacité à choisir.

La sobriété devient alors une forme de liberté.

> Celui qui contrôle ses désirs possède une partie de lui-même que personne ne peut acheter.

===== Pourquoi éviter l'alcool ? =====

==== Pour protéger son cerveau ====

Le cerveau est l'outil principal de l'être humain.

L'alcool peut altérer :

  * la mémoire ;
  * l'attention ;
  * la prise de décision ;
  * la gestion des émotions.

Pour un pratiquant Ermite Zen qui cherche à développer :

  * l'intellect ;
  * l'apprentissage ;
  * l'esprit critique ;

préserver sa lucidité est essentiel.

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==== Pour protéger son corps ====

L'alcool peut avoir des effets négatifs sur :

  * le foie ;
  * le système cardiovasculaire ;
  * les muscles ;
  * la récupération sportive ;
  * la qualité du sommeil.

Un corps que l'on entraîne doit aussi être correctement récupéré.

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==== Pour protéger sa maîtrise de soi ====

Une des bases de l'Ermite Zen est :

**Être capable de choisir ses actes.**

Or l'alcool réduit temporairement le contrôle de soi.

Il peut favoriser :

  * les paroles regrettées ;
  * les décisions impulsives ;
  * les comportements dangereux ;
  * les conflits.

La vraie force n'est pas de résister après avoir perdu le contrôle.

La vraie force est de rester maître de soi.

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===== L'alcool et la fausse détente =====

Une idée répandue est :

> "J'ai besoin d'un verre pour me détendre."

Mais il faut distinguer :

**la détente réelle :**

  * repos ;
  * respiration ;
  * méditation ;
  * activité physique ;
  * sommeil ;
  * contact avec la nature ;

et

**l'anesthésie temporaire :**

  * masquer une émotion ;
  * fuir un stress ;
  * oublier un problème.

L'Ermite Zen cherche à comprendre ses émotions plutôt qu'à les supprimer.

Voir :
[[intellect:psychologie:gestion_des_emotions]]

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===== L'alcool comme piège social =====

L'alcool est souvent associé :

  * à la fête ;
  * à la convivialité ;
  * à la réussite sociale ;
  * à la détente.

Mais il existe une confusion fréquente :

**Partager un moment avec quelqu'un ne nécessite pas forcément de partager une substance.**

Une relation solide repose sur :

  * la présence ;
  * l'écoute ;
  * l'humour ;
  * les expériences communes.

Pas uniquement sur un verre.

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===== Comment refuser l'alcool ? =====

Le plus simple est souvent :

**Ne pas commencer.**

Comme pour beaucoup d'habitudes, éviter l'installation d'une routine demande moins d'énergie que lutter contre une dépendance.

Quelques stratégies :

  * avoir toujours une boisson alternative ;
  * annoncer simplement son choix ;
  * ne pas chercher à convaincre les autres ;
  * rester calme face aux pressions sociales.

Exemples :

> "Non merci, je ne bois pas."

> "Je préfère rester totalement lucide."

> "C'est mon choix."

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===== Alternatives à l'alcool =====

Pour retrouver les sensations recherchées :

==== Pour se détendre ====

  * thé ;
  * infusion ;
  * respiration ;
  * marche ;
  * méditation ;
  * musique.

==== Pour le côté social ====

  * repas ;
  * jeux ;
  * discussions ;
  * activités communes.

==== Pour le plaisir gustatif ====

  * boissons sans alcool ;
  * cuisine ;
  * découverte de nouvelles saveurs.

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===== Alcool et Ermite Zen : les 6 piliers =====

==== Énergie ====

Préserver son sommeil, sa récupération et son endurance.

==== Résistance ====

Construire un corps solide plutôt que l'affaiblir.

==== Mobilité ====

Garder un corps disponible et coordonné.

==== Intellect ====

Conserver une pensée claire et critique.

==== Technique ====

Développer ses compétences sans dépendre d'artifices.

==== Érudition ====

Comprendre les mécanismes de la société et de ses habitudes.

==== Zen ====

Accepter ses émotions sans chercher systématiquement à les fuir.

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===== Une sobriété choisie =====

La sobriété n'est pas une punition.

Elle peut être vue comme un entraînement :

  * discipline ;
  * liberté ;
  * simplicité ;
  * maîtrise de soi.

Comme dans les arts martiaux, on cherche moins à montrer sa puissance qu'à ne pas être dominé par ses propres faiblesses.

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===== Micro-action Ermite Zen =====

Aujourd'hui :

* observe une habitude que tu fais automatiquement ;
* demande-toi si elle augmente ou diminue ta liberté ;
* choisis consciemment.

La liberté commence par la capacité à choisir.

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===== Citations =====

> "La maîtrise de soi est la plus grande des victoires."

> "Ce n'est pas l'homme qui possède les choses, ce sont parfois les choses qui possèdent l'homme."

> "La sobriété est une forme de liberté."