====== Les postures ======

{{tag>ermitezen outils postures yoga mobilite equilibre souplesse posture}}

<WRAP center hi 80%>

Les postures sont l'un des principaux outils du pilier [[ermitezen:mobilite|Mobilité]].

Elles consistent à adopter une position de manière stable et consciente afin de développer une ou plusieurs qualités physiques.

Une même posture peut améliorer la posture générale du corps, développer la souplesse ou renforcer l'équilibre.

</WRAP>

===== Pourquoi pratiquer des postures ? =====

Les postures permettent notamment de :

  * améliorer l'alignement du corps ;
  * développer la souplesse ;
  * renforcer les muscles profonds ;
  * travailler l'équilibre ;
  * améliorer la proprioception ;
  * apprendre à respirer et à se détendre dans une position.

===== Les grands objectifs =====

Les catégories ci-dessous sont données à titre indicatif. De nombreuses postures appartiennent à plusieurs d'entre elles.

==== Les postures de posture ====

Leur objectif principal est d'améliorer l'alignement du corps et les habitudes posturales.

Exemples :

  * Montagne (Tadasana)
  * Triangle (Trikonasana)
  * Guerrier I
  * Guerrier II

==== Les postures de souplesse ====

Elles cherchent principalement à augmenter l'amplitude des mouvements en étirant progressivement les muscles et les chaînes musculaires.

Exemples :

  * Cobra (Bhujangasana)
  * Pince
  * Chien tête en bas
  * Papillon

==== Les postures d'équilibre ====

Ces postures développent la stabilité, la coordination et la proprioception.

Exemples :

  * Arbre (Vrikshasana)
  * Aigle (Garudasana)
  * Demi-lune
  * Danseur

===== Les autres critères =====

Les postures peuvent également être classées selon :

  * leur difficulté ;
  * les groupes musculaires sollicités ;
  * les articulations mobilisées ;
  * leur position (debout, assise, allongée, inversée, à genoux...) ;
  * leur origine (yoga, qigong, gymnastique, arts martiaux...).

===== L'approche Ermite Zen =====

Dans Ermite Zen, les postures ne sont pas une recherche de performance ou de souplesse extrême.

L'objectif est de construire un corps mobile, équilibré et agréable à habiter.

Chaque posture est réalisée avec lenteur, contrôle et respiration, en respectant les limites du corps. La qualité du mouvement est toujours préférable à la quantité ou à l'amplitude.