Utiliser au choix :
* un miroir ; * la caméra selfie d'un smartphone ; * une webcam.
Le smartphone permet notamment de se filmer puis de revoir ses expressions.
Devant le miroir ou la caméra selfie, faire volontairement différentes grimaces.
Changer complètement de visage à chaque fois :
* sérieux ; * surpris ; * triste ; * heureux ; * en colère ; * complètement absurde.
Objectif : explorer les différentes expressions.
Tirer doucement la langue :
* vers le haut ; * vers le bas ; * à gauche ; * à droite.
Puis faire quelques mouvements circulaires.
Objectif : mobilité de la langue.
Ouvrir largement la bouche et faire une expression exagérée en criant :
« Wazaaaa ! »
Puis relâcher complètement le visage.
Objectif : mobilisation globale et expression.
Jouer une tristesse volontairement exagérée, comme un mime.
Faire varier les sourcils, les yeux et la bouche.
Puis relâcher.
Objectif : explorer l'expression de la tristesse.
Faire ensuite l'inverse.
Sourire largement et prendre une expression de joie exagérée.
Puis relâcher.
Objectif : explorer l'expression de la joie.
Choisir une émotion ou une situation et la représenter sans parler.
Par exemple :
* surprise ; * peur ; * joie ; * colère ; * incompréhension ; * soulagement.
Objectif : travailler l'expression non verbale.
Prononcer lentement :
A — E — I — O — U
en exagérant volontairement les mouvements de la bouche.
Objectif : mobilité de la bouche et articulation.
Activer la caméra selfie.
Prononcer les voyelles en exagérant les mouvements.
Puis regarder l'enregistrement.
Observer la forme de la bouche et les différences entre les voyelles.
Objectif : développer la conscience des mouvements du visage.
Filmer quelques secondes avec un visage neutre.
Faire ensuite plusieurs grimaces.
Terminer par quelques secondes de visage neutre.
Regarder la vidéo.
Objectif : observer les changements de tension et d'expression.
Dire une même phrase avec différentes expressions.
Par exemple :
« Je suis très content de te voir. »
La dire :
* avec joie ; * avec tristesse ; * avec colère ; * avec surprise ; * avec un visage neutre.
Objectif : comprendre l'importance de la communication non verbale.
Lever les sourcils.
Relâcher.
Puis les froncer légèrement.
Relâcher.
Répéter lentement.
Objectif : mobilité du front et des sourcils.
Gonfler les joues.
Puis déplacer doucement l'air d'une joue à l'autre.
Relâcher.
Objectif : conscience et mobilité des joues.
Rentrer les joues et faire une bouche en « poisson ».
Maintenir quelques secondes puis relâcher.
Objectif : mobilisation de la bouche et des joues.
Fermer les yeux.
Relâcher progressivement :
* le front ; * les sourcils ; * les paupières ; * les joues ; * la mâchoire ; * les lèvres.
Respirer tranquillement.
Objectif : apprendre à relâcher les tensions du visage.
Faire des grimaces pendant une minute.
Puis revenir progressivement à un visage neutre.
Observer ce changement dans le miroir ou sur la caméra.
Objectif : prendre conscience de son état facial habituel.
Pour une pratique rapide :
- 30 secondes : grimaces libres - 30 secondes : langue - 30 secondes : voyelles - 30 secondes : grande joie - 30 secondes : grande tristesse - 30 secondes : détente du visage
Durée : 3 minutes.
Les jours où l'énergie est basse :
faire simplement trois grimaces devant la caméra selfie.
C'est suffisant.
Ces exercices doivent rester confortables et sans douleur.
Il n'est pas nécessaire de forcer les muscles du visage ni de maintenir longtemps une position.
Le but est la mobilité, la conscience et la détente — pas la performance.