Une addiction est une dépendance envers une substance, une activité ou un comportement qui devient difficile à contrôler malgré ses conséquences négatives.
L'addiction est avant tout une perte progressive de liberté.
La question centrale de l'Ermite Zen :
« Est-ce moi qui contrôle cette habitude, ou cette habitude qui me contrôle ? »
Une addiction n'est pas uniquement liée aux drogues. Elle peut concerner tout comportement qui devient automatique et qui prend le dessus sur nos choix.
Certaines substances peuvent créer une dépendance en agissant sur les circuits de récompense du cerveau :
La dépendance peut être physique, psychologique ou comportementale.
Certaines activités peuvent également devenir addictives :
Certaines dépendances sont moins visibles :
Une addiction suit souvent un cycle :
Une situation, une émotion ou un environnement provoque une envie :
La personne réalise une action qui apporte un soulagement ou une récompense immédiate.
Le cerveau apprend :
« Cette action m'aide à aller mieux. »
Elle devient alors une habitude.
Avec le temps, le comportement devient un réflexe difficile à interrompre.
Arrêter une addiction demande de lutter contre plusieurs mécanismes.
Certaines substances créent une dépendance physique et des symptômes de manque.
Le cerveau aime économiser de l'énergie. Il transforme les comportements répétés en automatismes.
Une addiction sert parfois à remplir un besoin :
Supprimer une habitude sans remplacer ce besoin laisse un vide.
La première étape est l'introspection.
Se demander :
Une méthode puissante consiste à imaginer la personne que l'on souhaite devenir.
Non pas seulement :
« Qu'est-ce que je veux arrêter ? »
Mais surtout :
« Qui est-ce que je veux devenir ? »
L'identité future devient une direction.
Le cerveau accepte mieux un remplacement qu'un simple manque.
Exemples :
Une mauvaise habitude laisse une place vide.
Une bonne habitude peut prendre sa place.
Le changement vient de la répétition :
Le cerveau doit apprendre une nouvelle voie.
Enfant, je détestais le tabac et les comportements des fumeurs.
Je trouvais cela irrespectueux envers son propre corps, envers les autres et envers l'environnement.
Pourtant, vers l'âge de 16 ans, dans une période difficile de ma vie, j'ai commencé à fumer.
Comme beaucoup de personnes, cette première cigarette n'était pas une volonté consciente de devenir dépendant. Elle répondait plutôt à un besoin de réconfort et d'échappatoire.
Progressivement, je suis devenu dépendant d'une chose que je rejetais auparavant.
Je me souviens d'avoir été capable de comportements que je n'aurais jamais imaginés auparavant : chercher désespérément une cigarette, récupérer du tabac dans des mégots ou dépenser beaucoup d'argent pour cette dépendance.
Le déclic est venu lorsque j'ai réfléchi à mon avenir.
Je me suis demandé :
« Quelle personne ai-je envie de devenir ? »
L'image de mon futur moi était claire :
J'avais donc deux objectifs :
Pour arrêter de fumer, j'ai participé à un groupe de soutien qui se réunissait une fois par jour pendant une semaine.
Cette expérience m'a permis de comprendre que la difficulté principale n'était pas seulement physique, mais surtout psychologique.
La nicotine disparaît rapidement de l'organisme. Le plus difficile est de modifier les habitudes et les associations mentales.
J'ai donc remplacé l'envie de cigarette par l'apprentissage du japonais.
À chaque envie de fumer, je faisais une leçon.
Une ancienne addiction a été remplacée par une nouvelle passion.
J'ai ainsi arrêté pendant trois ans, puis j'ai arrêté définitivement depuis environ vingt-cinq ans sans aucune aide extérieure.
Pour vaincre une addiction, il ne suffit pas de retirer quelque chose.
Il faut construire quelque chose à la place.
La méthode :
Une rechute n'est pas forcément un échec.
C'est une information.
Il faut analyser :
Certaines périodes demandent une vigilance particulière :
Prévenir vaut mieux que lutter.
L'addiction est l'opposé de la liberté intérieure.
L'Ermite Zen cherche à devenir maître de :
La vraie liberté n'est pas de pouvoir tout faire.
La vraie liberté est de pouvoir choisir.