Les articulations sont les zones de rencontre entre deux ou plusieurs os.
Elles permettent au squelette de bouger tout en maintenant sa stabilité.
Sans articulation, le corps serait un simple assemblage d'os rigides.
Une articulation est composée de plusieurs éléments :
Voir aussi :
Le corps humain possède de nombreuses articulations.
Les plus importantes pour le mouvement sont :
Les épaules permettent une grande amplitude de mouvement.
Elles sont essentielles pour :
Elles sont aussi relativement fragiles car elles privilégient la mobilité à la stabilité.
Les coudes permettent principalement la flexion et l'extension du bras.
Ils sont importants pour :
Voir : Coudes
Les poignets permettent la précision des gestes.
Ils sont essentiels pour :
Les hanches sont des articulations majeures du déplacement.
Elles permettent :
Des hanches mobiles permettent de préserver le dos et les genoux.
Les genoux supportent une grande partie du poids du corps.
Ils interviennent dans :
Ils nécessitent un équilibre entre mobilité et renforcement.
Les chevilles jouent un rôle essentiel dans :
Des chevilles mobiles et solides réduisent les risques de blessures.
Les articulations sont le lien entre la force et le mouvement.
Un muscle puissant sans articulation fonctionnelle ne sert pas pleinement.
Dans l'esprit Pirate Zen :
La force doit rester utile.
Une personne capable mais blessée perd une partie de son autonomie.
Prendre soin de ses articulations permet :
L'agilité ne dépend pas uniquement de la force musculaire.
Elle demande :
Grimper, sauter, courir, esquiver ou se réceptionner demandent des articulations capables de s'adapter rapidement.
C'est pourquoi les arts martiaux, le yoga, la gymnastique ou le parkour accordent une grande importance à la mobilité.
Les articulations sont protégées par les muscles et les tendons qui les entourent.
Un renforcement progressif aide à améliorer leur stabilité.
Exemples :
Voir : resistance
Les tendons et les articulations s'adaptent plus lentement que les muscles.
Il faut éviter :
La progression lente est une forme d'intelligence.
Le yoga travaille :
Voir : yoga
Les étirements peuvent aider à conserver une bonne amplitude de mouvement.
Ils doivent être pratiqués :
Voir : souplesse
La mobilité active consiste à contrôler soi-même une grande amplitude de mouvement.
Exemples :
Elle est particulièrement utile pour une agilité fonctionnelle.
Les arts martiaux développent :
La méthode naturelle de Georges Hébert insiste aussi sur un corps capable de courir, grimper, sauter et se déplacer.
Voir : hebertisme
Une articulation très mobile mais peu stable peut être fragile.
L'objectif n'est pas seulement d'être souple.
Il faut rechercher :
mobilité + force + contrôle.
La douleur n'est pas un signe de progression.
Forcer peut provoquer des blessures.
On pense souvent aux gros muscles mais on oublie :
Pourtant elles sont essentielles dans les mouvements quotidiens.
Idéalement :
un peu tous les jours.
Quelques minutes de mobilité quotidienne peuvent être plus utiles qu'une longue séance occasionnelle.
La philosophie Pirate Zen :
Entretenir régulièrement plutôt que réparer après une blessure.
Des articulations solides permettent un corps durable.
La mobilité articulaire permet des mouvements rapides et précis.
Un corps entretenu conserve plus longtemps ses capacités.
Comprendre son anatomie permet de mieux utiliser son corps.
Écouter son corps évite de lutter contre ses limites.