L'escalier est un outil présent presque partout :
Pourtant, nous le voyons souvent uniquement comme un moyen de changer d'étage.
L'Ermite Zen change son regard.
Un escalier devient un terrain d'exploration du mouvement.
Il permet de développer :
Il ne s'agit pas de transformer chaque déplacement en contrainte.
Il s'agit de voir les possibilités cachées dans l'environnement quotidien.
Le NEAT (*Non-Exercise Activity Thermogenesis*) correspond à toute l'activité physique qui n'est pas un entraînement sportif organisé.
L'escalier est un excellent exemple.
Quelques idées simples :
L'objectif n'est pas d'ajouter une obligation.
C'est d'intégrer naturellement plus de mouvement dans sa vie.
L'Ermite Zen ne considère pas forcément l'ascenseur comme un ennemi.
Un outil moderne peut aussi être utilisé intelligemment.
Quelques exemples :
L'idée n'est pas de compliquer son quotidien.
C'est de créer des occasions supplémentaires de marcher.
L'objectif n'est pas de lutter contre la technologie.
C'est de rester maître de son utilisation.
L'escalier rappelle aussi les gestes réels de la vie.
Monter :
est déjà une forme de mouvement utile.
Le corps n'est pas seulement fait pour faire des exercices.
Il est fait pour agir.
C'est l'esprit de l'hébertisme :
Être fort pour être utile.
La base.
Monter simplement à son rythme.
Travail :
Prendre une marche plus grande.
Travail :
Une rambarde solide peut être utilisée comme aide.
Elle permet :
Une variante plus avancée.
Elle demande davantage :
La rambarde solide devient alors un véritable outil.
Elle permet d'accompagner le mouvement avec les bras et de mieux contrôler l'exercice.
L'objectif n'est pas de forcer.
C'est d'explorer ses capacités en sécurité.
Sur un petit escalier adapté, comme un perron :
Travail :
Sauter d'une marche à une autre.
Possibilités :
Travail :
La priorité n'est pas la hauteur.
C'est la maîtrise.
Monter les marches en marche arrière.
Avec prudence et idéalement avec une rambarde accessible.
Travail :
Le corps apprend à sortir de ses habitudes.
Monter sur une seule jambe.
Avec une rambarde si nécessaire.
Variantes :
Travail :
Une variante inhabituelle.
La jambe avance comme un piquet.
Le corps accompagne le mouvement avec un déplacement latéral et une rotation progressive pour monter marche après marche.
Travail :
Le mouvement humain ne se limite pas à avancer droit devant soi.
Utiliser les mains et les pieds pour grimper.
Variantes possibles :
Travail :
Ces mouvements rappellent que notre corps possède de nombreuses façons de se déplacer.
Descendre lentement en maîtrisant chaque appui.
Travail :
Avec une rambarde si nécessaire.
Travail :
Le crabe est un déplacement au sol.
Position :
On avance avec quatre appuis.
Travail :
Un enfant voit souvent un escalier autrement qu'un adulte.
Pour lui, c'est un espace d'exploration.
L'Ermite Zen retrouve cette curiosité.
Tester.
Observer.
Adapter.
Progresser.
Un simple escalier peut devenir :
L'objectif n'est pas l'exploit.
L'objectif est une pratique durable.
Quelques principes :
Une adaptation intelligente n'est pas une faiblesse.
C'est une forme de sagesse.
L'escalier représente parfaitement le Kaizen.
On n'arrive pas en haut d'un seul bond.
On avance marche après marche.
Une marche aujourd'hui.
Une marche de plus demain.
Petit à petit, on monte plus haut.