Pratique : Micro-exercices de balayage corporel

Les micro-exercices de balayage corporel sont une adaptation Kaizen de la méditation classique.

Ils sont conçus pour être réalisés facilement dans le rituel du matin.

Le principe :

Petite action quotidienne > grande action occasionnelle

Avant de se lever :

• Sentir le poids du corps dans le lit.
• Observer les points de contact.
• Prendre conscience de sa respiration.

Question :

“Comment va mon corps aujourd'hui ?”

• Observer l'air qui entre et sort.
• Sentir le ventre ou la poitrine bouger.
• Revenir doucement à la respiration quand l'esprit s'échappe.

Ne pas contrôler.

Observer simplement.

Porter son attention sur :

• Les orteils.
• La plante des pieds.
• Les talons.
• Les chevilles.

Observer :

• La température.
• Les tensions.
• Les sensations.

Faire voyager son attention :

Pieds → jambes → bassin → ventre → poitrine → bras → visage → tête.

À chaque étape :

Observer sans juger.

Se demander :

• Où suis-je tendu ?
• Que ressent mon corps ?
• Ai-je besoin de repos ou de mouvement ?
• Quel signal dois-je écouter aujourd'hui ?

Pour chaque partie du corps :

Merci

Merci pour ce que cette partie permet de faire.

Pardon

Reconnaître les moments où elle a été négligée.

Je suis désolé

Accepter ses erreurs sans culpabilité.

Je t'aime

Développer une relation positive avec son corps.

Exemple :

“Merci mes jambes de me porter chaque jour. Je vais prendre soin de vous.”

Quelques secondes d'attention sur une partie du corps.

Un scan rapide chaque matin.

Identifier les liens entre :

• Corps.
• Pensées.
• Émotions.
• Stress.

Utiliser le corps comme un outil de connaissance de soi et d'adaptation.

Au réveil :

1. Observer son corps.
2. Faire un micro-exercice.
3. Continuer sa journée avec plus de conscience.

Chaque matin, quelques minutes pour renforcer le lien entre le corps et l'esprit.