Facette : Abdominaux et obliques — Stabiliser le corps

Les abdominaux et les obliques sont essentiels pour :

• stabiliser le tronc ;
• protéger la colonne vertébrale ;
• maintenir l'équilibre ;
• transférer la puissance entre le bas et le haut du corps ;
• contrôler les rotations.

Ils fonctionnent comme un pont entre les jambes et les bras.

Une force venant des jambes doit traverser un centre solide pour être efficacement transmise.

Les abdominaux jouent un rôle particulièrement important dans les activités demandant :

• explosivité ;
• accélération ;
• rotation ;
• changement de direction ;
• stabilité.

Ils sont donc essentiels pour :

• les arts martiaux ;
• la boxe ;
• le parkour ;
• la course ;
• le sprint ;
• la gymnastique ;
• la danse.

Un corps puissant n'est pas seulement un corps qui possède des muscles forts.

C'est un corps capable de coordonner et transmettre cette puissance.

Dans les arts martiaux japonais, on parle souvent du hara (腹), le centre situé au niveau du ventre.

Cette notion représente le centre de gravité et de stabilité du corps.

Le pratiquant apprend à utiliser son corps comme un ensemble :

• les jambes produisent la force ;
• le centre stabilise ;
• les bras transmettent.

C'est pourquoi on entend souvent dire :

« La puissance vient du ventre. »

Cela ne signifie pas que les abdominaux remplacent les autres muscles, mais qu'ils permettent de relier efficacement toutes les parties du corps.

Pour ressentir leur importance, il suffit de faire un test simple.

Essayez de donner un coup de poing dans le vide.

Puis imaginez :

• tirer un objet lourd vers vous ;
• pousser quelque chose d'impossible à déplacer ;
• réaliser une traction.

Vous remarquerez probablement une contraction automatique des abdominaux.

Le corps crée instinctivement une structure stable pour transmettre la force.

Sans gainage, une partie de cette énergie est perdue.

Le gainage développe la capacité à rester solide pendant un mouvement.

Un centre fort permet :

• plus de contrôle ;
• plus de stabilité ;
• une meilleure transmission de force ;
• une meilleure protection contre les contraintes.

Dans l'esprit Ermite Zen, le gainage représente une idée importante :

Avant de chercher la puissance, il faut construire une base solide.

Les abdominaux développent la force fonctionnelle et la solidité du corps.

Un centre stable améliore l'efficacité des mouvements explosifs.

La stabilité du tronc permet des mouvements plus précis et contrôlés.

La maîtrise du centre est fondamentale dans :

• les arts martiaux ;
• le parkour ;
• la boxe ;
• les mouvements complexes.

Les abdominaux ne sont pas seulement des muscles visibles.

Ils sont le centre de transmission du corps.

Un corps fort commence par un centre solide.

→ Exercices : Abdominaux et obliques

→ Le gainage

→ Force fonctionnelle