Addiction

Une addiction est une dépendance envers une substance, une activité ou un comportement qui devient difficile à contrôler malgré ses conséquences négatives.

L'addiction est avant tout une perte progressive de liberté.

La question centrale de l'Ermite Zen :

« Est-ce moi qui contrôle cette habitude, ou cette habitude qui me contrôle ? »

Une addiction n'est pas uniquement liée aux drogues. Elle peut concerner tout comportement qui devient automatique et qui prend le dessus sur nos choix.

Certaines substances peuvent créer une dépendance en agissant sur les circuits de récompense du cerveau :

• Nicotine
• Alcool
• Caféine
• Sucre et aliments très transformés
• Autres substances psychoactives

La dépendance peut être physique, psychologique ou comportementale.

Certaines activités peuvent également devenir addictives :

• Jeux d'argent
• Jeux vidéo
• Réseaux sociaux
• Internet
• Achats compulsifs
• Travail excessif
• Recherche permanente de stimulation

Certaines dépendances sont moins visibles :

• Besoin permanent d'approbation
• Recherche du regard des autres
• Fuite de l'ennui
• Colère entretenue
• Besoin constant de nouveauté
• Difficulté à rester seul avec soi-même

Une addiction suit souvent un cycle :

Une situation, une émotion ou un environnement provoque une envie :

• stress ;
• fatigue ;
• solitude ;
• ennui ;
• frustration.

La personne réalise une action qui apporte un soulagement ou une récompense immédiate.

Le cerveau apprend :

« Cette action m'aide à aller mieux. »

Elle devient alors une habitude.

Avec le temps, le comportement devient un réflexe difficile à interrompre.

Arrêter une addiction demande de lutter contre plusieurs mécanismes.

Certaines substances créent une dépendance physique et des symptômes de manque.

Le cerveau aime économiser de l'énergie. Il transforme les comportements répétés en automatismes.

Une addiction sert parfois à remplir un besoin :

• se calmer ;
• se récompenser ;
• oublier un problème ;
• diminuer une souffrance.

Supprimer une habitude sans remplacer ce besoin laisse un vide.

La première étape est l'introspection.

Se demander :

• Quelle est mon addiction ?
• Quand apparaît-elle ?
• Quelle émotion déclenche-t-elle ?
• Qu'est-ce qu'elle m'apporte réellement ?
• Quel est son coût sur ma vie ?

Une méthode puissante consiste à imaginer la personne que l'on souhaite devenir.

Non pas seulement :

« Qu'est-ce que je veux arrêter ? »

Mais surtout :

« Qui est-ce que je veux devenir ? »

L'identité future devient une direction.

Le cerveau accepte mieux un remplacement qu'un simple manque.

Exemples :

• cigarette → respiration, sport, apprentissage ;
• grignotage → activité physique ou création ;
• réseaux sociaux → lecture ou apprentissage.

Une mauvaise habitude laisse une place vide.

Une bonne habitude peut prendre sa place.

Le changement vient de la répétition :

• micro-exercices ;
• routines ;
• apprentissage quotidien ;
• amélioration continue.

Le cerveau doit apprendre une nouvelle voie.

Enfant, je détestais le tabac et les comportements des fumeurs.

Je trouvais cela irrespectueux envers son propre corps, envers les autres et envers l'environnement.

Pourtant, vers l'âge de 16 ans, dans une période difficile de ma vie, j'ai commencé à fumer.

Comme beaucoup de personnes, cette première cigarette n'était pas une volonté consciente de devenir dépendant. Elle répondait plutôt à un besoin de réconfort et d'échappatoire.

Progressivement, je suis devenu dépendant d'une chose que je rejetais auparavant.

Je me souviens d'avoir été capable de comportements que je n'aurais jamais imaginés auparavant : chercher désespérément une cigarette, récupérer du tabac dans des mégots ou dépenser beaucoup d'argent pour cette dépendance.

Le déclic est venu lorsque j'ai réfléchi à mon avenir.

Je me suis demandé :

« Quelle personne ai-je envie de devenir ? »

L'image de mon futur moi était claire :

• parler japonais ;
• être non-fumeur.

J'avais donc deux objectifs :

• construire une nouvelle compétence ;
• abandonner une habitude qui ne correspondait plus à mes valeurs.

Pour arrêter de fumer, j'ai participé à un groupe de soutien qui se réunissait une fois par jour pendant une semaine.

Cette expérience m'a permis de comprendre que la difficulté principale n'était pas seulement physique, mais surtout psychologique.

La nicotine disparaît rapidement de l'organisme. Le plus difficile est de modifier les habitudes et les associations mentales.

J'ai donc remplacé l'envie de cigarette par l'apprentissage du japonais.

À chaque envie de fumer, je faisais une leçon.

Une ancienne addiction a été remplacée par une nouvelle passion.

J'ai ainsi arrêté pendant trois ans, puis j'ai arrêté définitivement depuis environ vingt-cinq ans sans aucune aide extérieure.

Pour vaincre une addiction, il ne suffit pas de retirer quelque chose.

Il faut construire quelque chose à la place.

La méthode :

1. visualiser son futur soi ;
2. identifier ce qui déclenche l'habitude ;
3. remplacer l'ancien comportement par une action positive ;
4. répéter jusqu'à créer un nouvel automatisme.

Une rechute n'est pas forcément un échec.

C'est une information.

Il faut analyser :

• Quel était le déclencheur ?
• Quel besoin cherchais-je à satisfaire ?
• Quelle meilleure réponse puis-je construire ?

Certaines périodes demandent une vigilance particulière :

• fatigue ;
• stress ;
• solitude ;
• changements de saison ;
• périodes difficiles.

Prévenir vaut mieux que lutter.

L'addiction est l'opposé de la liberté intérieure.

L'Ermite Zen cherche à devenir maître de :

• son corps ;
• ses émotions ;
• son attention ;
• ses habitudes ;
• ses choix.

La vraie liberté n'est pas de pouvoir tout faire.

La vraie liberté est de pouvoir choisir.