Les articulations du corps humain

Les articulations sont les zones de rencontre entre deux ou plusieurs os.

Elles permettent au squelette de bouger tout en maintenant sa stabilité.

Sans articulation, le corps serait un simple assemblage d'os rigides.

Une articulation est composée de plusieurs éléments :

• les os ;
• le cartilage qui protège les extrémités osseuses ;
• les ligaments qui stabilisent l'articulation ;
• les tendons qui relient les muscles aux os ;
• le liquide synovial qui facilite les mouvements.

Voir aussi :

• Coudes
• Muscles
• Souplesse
• Mobilité

Le corps humain possède de nombreuses articulations.

Les plus importantes pour le mouvement sont :

Les épaules permettent une grande amplitude de mouvement.

Elles sont essentielles pour :

• lancer ;
• porter ;
• grimper ;
• frapper.

Elles sont aussi relativement fragiles car elles privilégient la mobilité à la stabilité.

Les coudes permettent principalement la flexion et l'extension du bras.

Ils sont importants pour :

• pousser ;
• tirer ;
• porter ;
• faire des tractions.

Voir : Coudes

Les poignets permettent la précision des gestes.

Ils sont essentiels pour :

• écrire ;
• manipuler des objets ;
• pratiquer certains sports de combat ;
• prendre appui au sol.

Les hanches sont des articulations majeures du déplacement.

Elles permettent :

• marcher ;
• courir ;
• sauter ;
• changer de direction.

Des hanches mobiles permettent de préserver le dos et les genoux.

Les genoux supportent une grande partie du poids du corps.

Ils interviennent dans :

• la marche ;
• la course ;
• les squats ;
• les sauts.

Ils nécessitent un équilibre entre mobilité et renforcement.

Les chevilles jouent un rôle essentiel dans :

• l'équilibre ;
• les réceptions ;
• les changements de direction ;
• la stabilité.

Des chevilles mobiles et solides réduisent les risques de blessures.

Les articulations sont le lien entre la force et le mouvement.

Un muscle puissant sans articulation fonctionnelle ne sert pas pleinement.

Dans l'esprit Pirate Zen :

La force doit rester utile.

Une personne capable mais blessée perd une partie de son autonomie.

Prendre soin de ses articulations permet :

• de conserver sa mobilité avec l'âge ;
• d'améliorer ses mouvements ;
• de réduire certains risques de blessures ;
• de pratiquer plus longtemps une activité physique.

L'agilité ne dépend pas uniquement de la force musculaire.

Elle demande :

• des articulations mobiles ;
• des tendons résistants ;
• un bon équilibre ;
• une bonne coordination.

Grimper, sauter, courir, esquiver ou se réceptionner demandent des articulations capables de s'adapter rapidement.

C'est pourquoi les arts martiaux, le yoga, la gymnastique ou le parkour accordent une grande importance à la mobilité.

Les articulations sont protégées par les muscles et les tendons qui les entourent.

Un renforcement progressif aide à améliorer leur stabilité.

Exemples :

• gainage ;
• exercices au poids du corps ;
• mouvements contrôlés.

Voir : resistance

Les tendons et les articulations s'adaptent plus lentement que les muscles.

Il faut éviter :

• d'augmenter brutalement l'intensité ;
• de rechercher immédiatement la performance ;
• de négliger les signaux du corps.

La progression lente est une forme d'intelligence.

Le yoga travaille :

• l'amplitude des mouvements ;
• l'équilibre ;
• la conscience du corps ;
• le contrôle musculaire.

Voir : yoga

Les étirements peuvent aider à conserver une bonne amplitude de mouvement.

Ils doivent être pratiqués :

• progressivement ;
• sans douleur ;
• avec régularité.

Voir : souplesse

La mobilité active consiste à contrôler soi-même une grande amplitude de mouvement.

Exemples :

• rotations d'épaules ;
• mouvements de hanches ;
• mobilisations de chevilles.

Elle est particulièrement utile pour une agilité fonctionnelle.

Les arts martiaux développent :

• la mobilité ;
• la coordination ;
• l'équilibre ;
• la capacité à utiliser son corps efficacement.

La méthode naturelle de Georges Hébert insiste aussi sur un corps capable de courir, grimper, sauter et se déplacer.

Voir : hebertisme

Une articulation très mobile mais peu stable peut être fragile.

L'objectif n'est pas seulement d'être souple.

Il faut rechercher :

mobilité + force + contrôle.

La douleur n'est pas un signe de progression.

Forcer peut provoquer des blessures.

On pense souvent aux gros muscles mais on oublie :

• poignets ;
• chevilles ;
• épaules ;
• coudes.

Pourtant elles sont essentielles dans les mouvements quotidiens.

Idéalement :

un peu tous les jours.

Quelques minutes de mobilité quotidienne peuvent être plus utiles qu'une longue séance occasionnelle.

La philosophie Pirate Zen :

Entretenir régulièrement plutôt que réparer après une blessure.

Des articulations solides permettent un corps durable.

La mobilité articulaire permet des mouvements rapides et précis.

Un corps entretenu conserve plus longtemps ses capacités.

Comprendre son anatomie permet de mieux utiliser son corps.

Écouter son corps évite de lutter contre ses limites.

• Le yoga
• La méthode naturelle de Georges Hébert
• Les arts martiaux
• Le parkour
• La gymnastique
• La philosophie japonaise du mouvement

• agilite
• souplesse
• resistance
• anatomie