Nicotine

La nicotine est une substance naturellement présente dans le tabac.

Elle agit principalement sur le cerveau en se fixant sur les récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine.

Elle provoque une stimulation du système nerveux qui peut donner temporairement une impression de :

* concentration améliorée ; * détente ; * diminution du stress ; * augmentation de la vigilance.

Cependant, cette sensation est trompeuse : la nicotine ne supprime pas réellement le stress, elle soulage en partie le manque créé par la dépendance.

Le cerveau apprend progressivement à fonctionner avec cet apport extérieur et réclame alors régulièrement sa dose.

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Dans une démarche Ermite Zen, arrêter la nicotine représente un travail de liberté intérieure.

La question n'est pas seulement :

«“Est-ce dangereux pour la santé ?”»

Mais aussi :

«“Qui contrôle réellement mes choix ?”»

Une dépendance réduit l'autonomie :

* besoin d'une substance pour retrouver un état normal ; * organisation de sa journée autour des prises ; * difficulté à accepter certaines situations sans nicotine.

Arrêter permet de retrouver :

* une meilleure maîtrise de soi ; * une plus grande liberté ; * une meilleure écoute de son corps ; * une énergie plus stable.

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Le tabac et la nicotine sont associés à de nombreux risques :

* maladies cardiovasculaires ; * maladies respiratoires ; * cancers liés au tabac ; * diminution des capacités physiques ; * vieillissement accéléré de certains tissus.

Pour un pratiquant Ermite Zen, le corps est un outil à entretenir.

Entretenir son corps signifie éviter volontairement ce qui le fragilise.

Voir :

resistance

energie

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Arrêter n'est pas simplement une question de volonté.

La nicotine agit sur plusieurs niveaux.

Le cerveau s'adapte à la présence régulière de nicotine.

Quand elle disparaît, il peut apparaître :

* irritabilité ; * envie forte de consommer ; * difficultés de concentration ; * agitation ; * sensation de manque.

Le cerveau doit progressivement retrouver son fonctionnement naturel.

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La cigarette ou la consommation de nicotine devient souvent associée à des moments précis :

* pause ; * stress ; * café ; * fin de repas ; * récompense ; * moment social.

La difficulté n'est donc pas seulement de supprimer une substance.

C'est aussi de reconstruire des habitudes.

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Le geste lui-même peut devenir automatique :

* sortir une cigarette ; * allumer ; * porter à la bouche ; * associer un moment à une consommation.

Le cerveau aime les routines.

Il faut donc remplacer une routine par une autre.

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L'objectif n'est pas uniquement de supprimer une habitude.

C'est de reprendre le contrôle.

Quelques principes :

Observer :

* quand l'envie apparaît ; * dans quelles situations ; * quelle émotion accompagne l'envie.

Connaître son adversaire permet de mieux le maîtriser.

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Exemples :

* respiration consciente ; * marche ; * boire de l'eau ; * activité physique courte ; * exercice de maîtrise de soi.

Le cerveau a besoin d'une nouvelle réponse.

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Une envie est une vague.

Elle monte, atteint un sommet, puis redescend.

L'objectif n'est pas de ne jamais ressentir d'envie.

L'objectif est de ne pas être obligé d'y obéir.

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Mon expérience montre qu'un accompagnement peut être utile.

J'ai réussi une première fois à arrêter pendant trois ans grâce à un groupe de soutien avec une rencontre quotidienne pendant une semaine.

Cette expérience montre l'importance :

* du soutien ; * du partage d'expérience ; * de la motivation collective.

Puis, j'ai arrêté une seconde fois et je n'ai plus repris depuis 25 ans, sans aide extérieure.

Cette seconde expérience montre aussi qu'une transformation durable devient possible lorsque la décision est intégrée comme un changement d'identité :

Je ne suis plus quelqu'un qui essaie d'arrêter.

Je suis quelqu'un qui ne consomme plus.

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La nicotine illustre un principe fondamental :

La liberté commence par la maîtrise de soi.

Une personne libre n'est pas celle qui peut satisfaire toutes ses envies.

C'est celle qui est capable de choisir ses actions malgré ses envies.

La véritable victoire n'est pas de lutter toute sa vie contre une cigarette imaginaire.

La véritable victoire est de retrouver un équilibre où cette envie n'a plus de pouvoir.

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Pendant une semaine, observer une envie automatique :

* Quelle est l'envie ? * Quel est le déclencheur ? * Quelle émotion apparaît ? * Quelle réponse alternative pourrais-je choisir ?

Une minute d'observation peut déjà créer un espace entre l'envie et l'action.

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Voir aussi :

* Alcool * maitrise_de_soi * kaizen * regles_personnelles * energie