Résilience biologique : construire un organisme adaptable

La résilience biologique désigne la capacité d'un organisme à maintenir son équilibre malgré les perturbations.

Un organisme résilient n'est pas un organisme invincible.

Il rencontre des agressions, tombe parfois malade, fatigue ou vieillit. Mais il possède une meilleure capacité d'adaptation, de récupération et de retour à l'équilibre.

Dans la nature, les systèmes les plus résistants ne sont pas ceux qui ne rencontrent jamais de difficultés.

Ce sont ceux qui savent s'adapter aux changements.

Le corps humain fonctionne de la même manière.

La vie expose en permanence notre organisme à différentes contraintes :

* virus ; * bactéries ; * pollution ; * stress ; * manque de sommeil ; * efforts physiques ; * changements environnementaux.

Nous ne pouvons pas supprimer toutes les agressions.

En revanche, nous pouvons améliorer notre capacité à y répondre.

L'objectif n'est donc pas :

«« Ne jamais tomber malade. »»

Mais :

«« Donner à son corps les meilleures conditions pour fonctionner, se défendre et récupérer. »»

Une même agression ne produit pas toujours les mêmes effets.

La réaction d'un organisme dépend de son état général :

* condition physique ; * alimentation ; * sommeil ; * niveau de stress ; * environnement ; * équilibre psychologique.

L'Ermite Zen considère le corps comme un jardin.

On ne commence pas à arroser une plante uniquement lorsqu'elle est fanée.

On entretient la terre chaque jour.

Le mouvement est une forme d'entretien du vivant.

L'activité physique régulière améliore :

* la capacité d'adaptation ; * la force ; * l'endurance ; * la mobilité ; * la récupération.

L'objectif n'est pas de devenir un athlète.

L'objectif est de posséder un corps utile, capable de répondre aux contraintes de la vie.

Un organisme constamment sollicité finit par perdre ses capacités d'adaptation.

La récupération est une partie de l'entraînement.

Elle comprend :

* un sommeil suffisant ; * des périodes de repos ; * l'écoute des signaux corporels ; * l'alternance entre effort et récupération.

La force ne vient pas uniquement de l'effort.

Elle vient aussi de la capacité à reconstruire.

Le corps se construit avec ce qu'on lui apporte.

Une alimentation simple et adaptée permet de fournir les ressources nécessaires au fonctionnement de l'organisme.

L'approche Yôjô rappelle une idée essentielle :

«Nourrir la vie plutôt que satisfaire uniquement ses envies.»

La modération est préférable aux excès :

* ni privation excessive ; * ni consommation automatique.

Notre organisme est en interaction permanente avec son environnement.

La résilience biologique dépend aussi de :

* la qualité de l'air ; * l'exposition à la lumière naturelle ; * le niveau sonore ; * l'hygiène ; * la qualité de l'eau ; * les relations sociales.

Prendre soin de son environnement est une forme de soin de soi.

Le corps et l'esprit ne sont pas séparés.

Un stress chronique peut épuiser les ressources de l'organisme.

Développer son calme intérieur passe par :

* la respiration ; * la méditation ; * l'introspection ; * l'acceptation de ce qui ne dépend pas de nous ; * des relations équilibrées.

* virus ; * bactéries ; * parasites ; * champignons.

Notre objectif n'est pas de vivre dans la peur du monde extérieur.

Le système immunitaire existe justement parce que nous vivons dans un monde vivant.

* pollution ; * produits chimiques ; * bruit ; * manque de nature ; * mauvaises conditions de vie.

Réduire les agressions inutiles permet de préserver son énergie.

Certaines difficultés modernes viennent de nos habitudes :

* sédentarité ; * alimentation excessive ; * manque de sommeil ; * stress permanent ; * surcharge d'informations.

Le Kaizen consiste à corriger progressivement ces déséquilibres.

Le corps change constamment.

La jeunesse, la santé parfaite et la stabilité absolue sont des illusions.

La sagesse consiste à prendre soin de ce qui nous est confié aujourd'hui.

La connaissance permet de mieux agir.

Observer :

* ses habitudes ; * ses forces ; * ses fragilités ; * ses besoins.

La connaissance de soi devient un outil de prévention.

Développer :

* force ; * endurance musculaire ; * capacité d'effort ; * récupération.

Un corps entraîné possède davantage de ressources.

La mobilité représente une capacité fondamentale du vivant :

changer sans se briser.

Cela concerne :

* le corps ; * les habitudes ; * la manière de penser.

La prévention demande une organisation :

* préparer son environnement ; * créer des routines ; * suivre ses habitudes ; * anticiper les périodes difficiles.

L'énergie est limitée.

Il faut apprendre à :

* la produire ; * éviter les gaspillages ; * la récupérer.

Les personnes avec un fonctionnement neuroatypique peuvent parfois avoir besoin d'une approche personnalisée de leur santé.

La résilience biologique passe alors par une meilleure connaissance de son propre fonctionnement :

* reconnaître la surcharge ; * respecter ses besoins de récupération ; * adapter son environnement sensoriel ; * trouver son rythme naturel.

L'objectif n'est pas de fonctionner comme tout le monde.

L'objectif est de créer les conditions permettant de fonctionner durablement.

Pas uniquement quand un problème apparaît.

La résilience se construit avant les difficultés.

Chaque jour offre une occasion de renforcer son terrain :

* marcher ; * bouger ; * respirer ; * apprendre ; * dormir ; * récupérer ; * manger simplement.

* Le Yôjô japonais : soutenir la vie. * L'hébertisme : un corps fort et utile. * Le Zen : équilibre et acceptation du changement. * Le Kaizen : amélioration progressive. * La biologie moderne : adaptation et homéostasie. * La simplicité volontaire : réduire les agressions inutiles.

«« On ne choisit pas toutes les tempêtes que l'on rencontre. Mais on peut construire un navire capable de les traverser. »»

L'Ermite Zen ne cherche pas à devenir invulnérable.

Il cherche à devenir adaptable.