Auto-massage

L'auto-massage consiste à utiliser ses propres mains pour exercer des pressions, frottements ou tapotements sur différentes parties du corps.

C'est une pratique simple qui permet de prendre quelques minutes pour porter volontairement son attention sur ses sensations corporelles.

Il peut être utilisé comme :

* préparation à une activité physique ; * moment de retour au calme ; * exercice de perception corporelle ; * routine de respiration ; * complément d'une pratique de mobilité.

L'auto-massage peut concerner différentes zones :

* visage et sinus ; * cuir chevelu ; * cou ; * poitrine ; * ventre ; * dos ; * bras et mains ; * jambes et pieds.

Dans certaines traditions corporelles, notamment le Dôin ou le Shiatsu, le massage et les pressions font partie de pratiques plus larges.

L'intérêt principal de l'auto-massage dans Ermite Zen est d'utiliser un geste très simple pour revenir au corps.

Il peut notamment servir à :

* prendre conscience des tensions ; * explorer ses sensations ; * se détendre ; * accompagner une respiration lente ; * préparer le corps à un exercice ; * créer une transition entre deux activités.

L'effet recherché peut être très subjectif : chaleur, picotements, détente, frissons ou simplement meilleure perception du corps.

Il n'est toutefois pas nécessaire de ressentir une sensation particulière pour que l'exercice soit réussi.

Toucher → sentir → respirer → observer.

L'objectif n'est pas de masser fort.

Un auto-massage doit rester confortable et ne doit pas provoquer de douleur.

L'auto-massage ne remplace pas un traitement médical.

Pour le visage et les sinus, éviter les pressions fortes, particulièrement en cas de douleur ou d'inflammation. En cas de problème ORL persistant ou important, mieux vaut demander un avis médical.