E-SMART : l'outil parfait pour définir un objectif

Un objectif ne sert pas à se mettre la pression.

Il sert à donner une direction.

La méthode E-SMART permet de transformer une envie vague en objectif clair, mesurable et réalisable, tout en tenant compte de la réalité de sa vie et de son énergie.

Dans l'esprit Ermite Zen, atteindre un objectif n'est pas une compétition.

Il s'agit plutôt de savoir :

«Où veux-je aller ? Pourquoi ? Comment savoir si j'avance ? Et comment avancer sans me perdre en chemin ?»

E-SMART signifie :

• E — Écologique
• S — Spécifique
• M — Mesurable
• A — Audacieux
• R — Réalisable
• T — Temporisé

—

Cet objectif est-il compatible avec ma vie et mon équilibre ?

C'est la dimension particulière du SMARTE Ermite Zen.

Un objectif peut être spécifique, mesurable, audacieux, réalisable et temporisé tout en étant mauvais pour son équilibre.

Il faut donc regarder le coût réel de l'objectif.

Posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce compatible avec ma vie actuelle ?
• Est-ce compatible avec mes autres priorités ?
• Quelle énergie cela demande-t-il ?
• Qu'est-ce que cela va me coûter ?
• Est-ce que je peux maintenir cet effort ?
• Est-ce que cet objectif améliore réellement mon bien-être ?
• Est-ce que je le fais pour moi ou pour répondre aux attentes des autres ?

Un objectif de bien-être qui transforme la vie en contrainte permanente a probablement raté son objectif.

«Le but n'est pas de gagner contre soi-même. Le but est de mieux vivre.»

—

Qu'est-ce que je veux exactement accomplir ?

Un objectif doit être suffisamment précis pour éviter le flou.

« Être en meilleure forme » est une intention.

« Prendre soin de mon bien-être physique et mental » est déjà plus précis.

Mais on peut encore préciser ce que cela signifie concrètement.

Par exemple :

• améliorer mon endurance ;
• renforcer mon corps ;
• améliorer ma mobilité ;
• dormir régulièrement ;
• réduire mon stress ;
• consacrer du temps à l'introspection ;
• entretenir ma concentration.

L'objectif idéal n'est pas forcément de tout améliorer séparément mais de le faire progressivement en même temps.

«Plus l'objectif est clair, plus il est facile de savoir quelle action entreprendre.»

—

Comment vais-je savoir que je progresse ?

Mesurer permet de constater l'évolution plutôt que de fonctionner uniquement au ressenti.

Selon l'objectif, on peut mesurer :

* une fréquence ; * une durée ; * une distance ; * un nombre de répétitions ; * une performance ; * une habitude entretenue ; * une échelle subjective ; * une étape franchie.

Pour le bien-être physique et mental, la mesure ne doit pas nécessairement être un chiffre de performance.

On peut par exemple suivre :

* le nombre de séances réalisées ; * le temps consacré au mouvement ; * la régularité du sommeil ; * le temps passé à marcher ; * le niveau d'énergie ressenti ; * le niveau de tension ou de stress ressenti ; * le nombre de moments consacrés au calme ou à l'introspection.

«Mesurer n'est pas se juger. C'est observer.»

—

Est-ce que cet objectif représente un véritable défi ?

Un objectif doit donner envie d'avancer.

S'il est trop facile, il risque de ne provoquer aucun changement.

S'il est démesuré, il risque de devenir décourageant.

L'objectif doit donc se situer suffisamment loin de la situation actuelle pour représenter un progrès, sans devenir une montagne impossible à gravir.

Par exemple :

«« Faire cinq minutes de mouvement demain »»

peut être un excellent objectif pour quelqu'un qui ne bouge actuellement presque pas.

Pour une personne déjà très active, ce même objectif ne représente peut-être aucun véritable défi.

L'ambition est personnelle.

Il ne sert à rien de comparer son objectif à celui des autres.

«Mon objectif doit me faire progresser, pas impressionner les autres.»

—

Puis-je réellement atteindre cet objectif avec les ressources dont je dispose ?

Il faut tenir compte de sa situation réelle :

* temps disponible ; * énergie ; * condition physique ; * connaissances ; * matériel ; * environnement ; * contraintes professionnelles ; * contraintes familiales ; * autres projets.

Un objectif peut être parfaitement raisonnable sur le papier et totalement inadapté à ma vie.

Par exemple :

«« Faire une heure de sport tous les jours »»

peut sembler excellent.

Mais si mon quotidien ne me permet réellement que quinze minutes, cet objectif risque surtout de produire de la frustration.

Un objectif plus modeste mais maintenu dans le temps peut être beaucoup plus efficace.

«Mieux vaut une petite action répétée qu'un grand programme abandonné.»

—

Quand vais-je faire le point ?

Un objectif sans échéance peut rester indéfiniment à l'état de projet.

Il faut donc définir une période de référence.

Cela peut être :

* quelques jours ; * une semaine ; * un mois ; * trois mois ; * une saison ; * une date précise.

L'échéance ne sert pas forcément à terminer définitivement l'objectif.

Elle peut simplement servir à faire le point.

Par exemple :

«« Pendant les quatre prochaines semaines, j'entretiens une routine quotidienne de mouvement et de temps calme, puis je fais le bilan. »»

Le bilan permet ensuite de décider :

* continuer ; * augmenter ; * réduire ; * modifier ; * abandonner ; * ou définir un nouvel objectif.

«Une échéance peut être un rendez-vous avec soi-même plutôt qu'une deadline.»

—

Une intention vague pourrait être :

«« Je veux être en meilleure santé et me sentir mieux. »»

Transformons-la avec SMARTE.

Spécifique

«Entretenir régulièrement mon corps et mon esprit grâce au mouvement, au calme et à une meilleure régularité quotidienne.»

Mesurable

«Suivre chaque semaine le nombre de jours où j'ai consacré du temps au mouvement et au calme.»

Audacieux

«Installer une véritable routine quotidienne plutôt que pratiquer uniquement lorsque j'en ai envie.»

Réalisable

«Commencer avec une quantité de pratique suffisamment faible pour pouvoir la maintenir même lors des journées difficiles.»

Temporisé

«Tester cette routine pendant quatre semaines avant de faire un bilan.»

Écologique

«Adapter la durée et l'intensité à mon énergie du jour sans sacrifier mon sommeil, mes obligations ou mon équilibre général.»

L'objectif final pourrait alors devenir :

«Pendant quatre semaines, entretenir chaque jour une petite routine de mouvement et de bien-être mental, en adaptant son intensité à mon énergie disponible, puis faire un bilan pour décider de la suite.»

—

Un objectif n'est pas encore une action.

Il faut ensuite le transformer en petites actions concrètes.

Par exemple :

Objectif

«Améliorer mon bien-être physique et mental.»

Actions possibles

* marcher ; * faire quelques exercices de renforcement ; * travailler ma mobilité ; * respirer consciemment ; * prendre quelques minutes de calme ; * écrire ; * lire ; * pratiquer une activité intellectuelle ; * faire une pause ; * dormir suffisamment.

Mais il n'est pas nécessaire de tout faire chaque jour.

La question devient :

«Quelle est la plus petite action utile que je peux faire aujourd'hui ?»

—

Dans l'approche Ermite Zen, la routine reste stable mais l'intensité peut varier.

Une journée avec beaucoup d'énergie permet davantage.

Une journée moyenne permet l'entretien.

Une journée difficile peut se contenter du minimum.

L'objectif reste le même.

C'est la quantité de pratique qui change.

On peut ainsi fonctionner avec trois niveaux :

Le minimum n'est pas un échec.

C'est une manière de ne pas rompre complètement le mouvement.

«Faire moins n'est pas forcément reculer. Parfois, c'est simplement continuer autrement.»

—

À la fin de la période définie, prendre quelques minutes pour observer.

Qu'est-ce qui a fonctionné ?

«…»

Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ?

«…»

Qu'est-ce qui était trop facile ?

«…»

Qu'est-ce qui était trop difficile ?

«…»

Qu'est-ce que j'ai appris sur moi ?

«…»

Que dois-je modifier ?

«…»

Puis décider :

* continuer ; * ajuster ; * simplifier ; * augmenter progressivement ; * changer d'objectif.

—

Utilisez cette fiche pour construire votre propre objectif.

«Je veux :»

Qu'est-ce que je veux exactement accomplir ?

«…»

Comment vais-je observer mes progrès ?

«…»

Quel défi cela représente-t-il pour moi ?

«…»

Quelles ressources et contraintes dois-je prendre en compte ?

«…»

Quand vais-je faire le point ?

«…»

Cet objectif est-il compatible avec ma vie et mon énergie ?

«…»

«Je veux …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….»

—

Un objectif n'est pas un contrat signé avec soi-même.

La réalité change.

L'énergie change.

Les priorités changent.

Et parfois, l'objectif lui-même n'a plus de sens.

Il est donc parfaitement acceptable de le modifier.

SMARTE sert à clarifier la direction, pas à créer une nouvelle obligation.

L'objectif donne le cap.

La routine permet d'avancer.

Le bilan permet de corriger la trajectoire.

Et l'adaptation permet de continuer.

«Moins de pression. Plus de direction. Mieux vivre.»