Chronobiologie : apprendre à danser avec son rythme

La chronobiologie est l'étude des rythmes biologiques des êtres vivants.

Notre corps n'est pas une machine qui fonctionne de manière identique toute la journée.

Il suit des cycles naturels qui influencent :

* l'énergie ; * la vigilance ; * la concentration ; * l'humeur ; * le sommeil ; * les capacités physiques et intellectuelles.

Comprendre ses rythmes permet de mieux utiliser son énergie au lieu de lutter constamment contre son propre fonctionnement.

Notre organisme possède une horloge interne appelée rythme circadien (du latin circa diem : « environ un jour »).

Ce cycle d'environ 24 heures influence notamment :

* le cycle veille-sommeil ; * la température corporelle ; * certaines productions hormonales ; * l'attention ; * la mémoire.

La lumière joue un rôle essentiel dans la synchronisation de cette horloge.

Le corps humain possède donc son propre rythme, même lorsque la société impose parfois un rythme différent.

L'énergie et les capacités de concentration changent naturellement au cours de la journée.

Un schéma fréquent :

Cependant, il n'existe pas un rythme idéal valable pour tout le monde.

La première étape consiste à observer son propre fonctionnement.

Les chronotypes désignent les préférences naturelles concernant les moments d'activité et de repos.

Le matinier est naturellement plus efficace tôt.

Il apprécie généralement :

* commencer sa journée rapidement ; * réfléchir le matin ; * se coucher plus tôt.

Le vespéral atteint son meilleur niveau plus tard.

Il préfère souvent :

* commencer plus lentement ; * travailler en fin de journée ; * se coucher plus tard.

La majorité des personnes se situent entre ces deux tendances.

Ces catégories ne sont pas des cases fixes.

Le rythme évolue aussi selon :

* l'âge ; * l'environnement ; * les habitudes ; * la santé ; * les contraintes de vie.

Une bonne organisation ne consiste pas uniquement à remplir un agenda.

Elle consiste à placer les bonnes activités au bon moment.

Par exemple :

* utiliser les périodes de forte concentration pour les tâches complexes ; * réserver les périodes de fatigue aux tâches simples ; * prévoir des moments de récupération avant l'épuisement.

La question n'est pas seulement :

«« De combien de temps est-ce que je dispose ? »»

Mais aussi :

«« Quelle énergie ai-je à ce moment-là ? »»

Le sommeil est l'un des piliers fondamentaux de la chronobiologie.

Un manque de sommeil affecte :

* la concentration ; * la mémoire ; * la créativité ; * la régulation émotionnelle ; * la récupération physique.

Respecter son rythme commence souvent par respecter ses besoins fondamentaux.

Quelques principes simples :

* garder une certaine régularité ; * profiter de la lumière naturelle le matin ; * diminuer les stimulations avant le sommeil ; * écouter les signaux de fatigue.

L'Ermite Zen ne cherche pas à devenir une machine toujours performante.

Il cherche à construire un fonctionnement durable.

La chronobiologie rejoint plusieurs principes :

Apprendre à gérer ses ressources plutôt qu'à les gaspiller.

Respecter les phases d'effort et de récupération.

S'adapter aux variations naturelles du corps.

Observer son fonctionnement et mieux se connaître.

Créer un environnement qui facilite les bonnes habitudes.

Comprendre les mécanismes du corps pour mieux vivre avec lui.

Certaines personnes ressentent particulièrement les variations d'énergie et d'attention.

Cela peut concerner notamment des profils avec :

* une forte sensibilité aux rythmes ; * des périodes d'hyperconcentration ; * des besoins importants de récupération ; * des variations importantes de motivation.

Comprendre ces cycles permet parfois de remplacer le jugement par l'observation.

La question devient moins :

«« Pourquoi ne suis-je pas constant ? »»

et davantage :

«« Comment organiser ma vie autour de mon fonctionnement réel ? »»

La chronobiologie rejoint le Kaizen par une idée simple :

Améliorer son fonctionnement commence par mieux l'observer.

Avant de chercher à changer son rythme, il faut le comprendre.

Petites améliorations possibles :

* mieux dormir ; * déplacer une tâche au bon moment ; * prévoir des pauses ; * respecter ses périodes d'énergie.

Les grands changements viennent souvent de petits ajustements répétés.

La chronobiologie nous rappelle une chose essentielle :

La sagesse n'est pas de lutter contre son rythme naturel. C'est d'apprendre à travailler avec lui.

L'Ermite Zen ne cherche pas à produire davantage à tout prix.

Il cherche l'harmonie entre :

* l'action ; * le repos ; * le corps ; * l'esprit.

Trouver son rythme, c'est retrouver une forme de liberté.